Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1
Закрыть!

Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

Автор: Ольга Дата: 17 августа 2014

Что вы делаете с использованными пластиковыми бутылками? Утилизируете? Можно подойти к этому вопросу творчески. Нет, не закидывать их в контейнер предварительно подпрыгнув на метр или сделав прыжок в два с половиной оборота. Есть способ лучше. Процесс утилизации пойдет гораздо интереснее, если подойти к процессу творчески. Летом мы гораздо чаще покупаем воду и другие питьевые напитки […]

  • Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

    Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

    Автор: Ольга

    Что вы делаете с использованными пластиковыми бутылками? Утилизируете? Можно подойти к этому вопросу творчески. Нет, не закидывать их в контейнер предварительно подпрыгнув на метр или сделав прыжок в два с половиной оборота. Есть способ лучше. Процесс утилизации пойдет гораздо интереснее, если подойти к процессу творчески. Летом мы гораздо чаще покупаем воду и другие питьевые напитки […]

  • 13 необычных способов использования сахара

    13 необычных способов использования сахара

    Автор: Ольга

    Знаете, что такое «белый яд»? Правильно, сахар! Конечно, если употреблять сладкое без всякой меры, то лишний вес – самая мелкая неприятность, которая нас ожидает. Но сегодня не об этом. Давайте поговорим о том, как можно использовать сахар с пользой для здоровья. Обыкновенный белый сахар можно использовать не только при варке варенья и для выпечки. Он […]

advertisement

Потеря веса для женщин старше 40 лет

Автор: Ольга | 0 коммент. »

Потеря веса для женщин старше 40 лет: методы достижения цели

Посмотрим правде в глаза: потеря веса для женщин старше 40 лет – это не просто сокращение калорий. Когда мы достигаем определенного возраста, на наш вес начинают оказывать влияние многие факторы. В том числе, изменения гормонального фона  и обмена веществ. Большинство женщин считают, что по мере приближения менопаузы, борьба с потерей веса занятие нудное и бесполезное.

Ключевые факторы

Потеря веса становится возможной, когда вы осознаете, что для этого имеет значение

— ваша мотивация,

— выполнение физических упражнений,

— здоровый образ жизни,

— ваш тип метаболизма.

Вы обязательно достигнете успеха, как только поймете, как ваш организм реагирует на различную еду, и что тело каждой женщины уникально. Потеря веса – не тот случай, когда существует единственное решение. То, что подходит для вашей подруги, не обязательно подойдет вам. Вот некоторые факторы, которые помогают достичь заветной стройности.

Мышление

Правильное отношение и мотивация творят чудеса и делают все задачи выполнимыми. Насколько Вы действительно хотите сбросить лишние килограммы? Как вы мотивируете себя заниматься физическими упражнениями и правильно питаться? Ваше мышление играет важную роль — вы должны быть последовательны и сделать все возможное для достижения ваших целей. Если к этому вас может сподвигнуть любимое  маленькое черное платье, которое вы носили, когда были на несколько килограммов моложе, значит, оно должно попадаться вам на глаза всякий раз, когда вы заходите в спальню.

А может быть, вы хотите поехать отдыхать? Значит, делаем коллаж ?Я и море?. Где вы в сногсшибательном купальнике на фоне морского пейзажа. Photoshop вам в помощь!

Отношение

Вы знаете одно из правил психологии: ?Не можешь изменить ситуацию – измени отношение?. Не изводите себя, если вы не видите результата в течение одного-двух дней. Позитивный настрой очень важен. Скажите себе: ?Я могу это сделать, и я буду!?

Жалобное поскуливание: ?Я всегда буду толстой?, или ?Я никогда не буду стройной и сексуальной? будут уводить вас от цели все дальше и дальше.

Упражнения

Выполнение упражнений – еще один важный фактор потери веса. Можно сокращать калории, есть правильные продукты, и не ощущать результатов, если вы не выполняете упражнения. Почему? Когда вы строите даже небольшое количество мышц, ваш метаболизм поднимается на ступеньку выше. Это означает, что вы сжигаете жир и калории гораздо быстрее, что приводит к быстрому снижению веса.

Для того чтобы сохранять гибкость и стройную фигуру в течение всей жизни, вы должны выполнять кардиоупражнения, упражнения на гибкость. Кроме этого у вас должны быть силовые тренировки. Они не только сделают ваше тело сильным, но также помогут предотвратить остеопороз.

Результаты будут лучше, если вы объедините кардиотренировки, такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или игра в теннис с упражнениями на гибкость, которые есть в йоге или пилатесе.

Потеря веса практически невозможна, если отсутствует посильная физическая нагрузка.

Образ жизни

Если вы едите рафинированную и  нездоровую пищу, недосыпаете, в вашей жизни много стрессов – все это мешает вам похудеть.

Снижение стресса

Стресс заставляет наше тело производить гормоны, которые способствуют отложению жира. Доказано, что гормон кортизол является причиной отложения жира на талии. Доказано также, что сжигание калорий происходит быстрее, если вы высыпаетесь.

Постарайтесь не общаться с людьми, которые пытаются вас унизить, сплетничают, подрывают вашу веру в себя. Стать спокойнее поможет йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, пешие прогулки.

Питание

Правильное питание имеет важное значение. Ваша диета должна включать в себя свежие фрукты и овощи, белки, сложные углеводы и некоторые виды жиров. Если вы будете есть подходящие для Вас продукты через каждые 2-3 часа, это поможет увеличить метаболизм, предотвратит появление чувства голода между приемами пищи, защитит от переедания.

Итак,  основные задачи для потери веса: здоровый образ жизни, который включает здоровое питание, физические упражнения и отдых, устранение стресса.

Питание в зависимости от метаболического типа

Некоторые люди завтракают каждое утро, другие – нет. Некоторые ничего не едят весь день, но плотно ужинают. Проанализируйте, как вы едите, когда вы едите, и что вы едите.  Когда вы проанализируете свое пищевое поведение и пристрастия, вам будет проще определить наиболее эффективное соотношение белков, жиров и углеводов, которое будет способствовать потере веса.

Например, если вы не тот человек, который пропускает завтрак, то какую пищу вы едите? В ваш рацион входят свежие фрукты или зерновые, или вы любите яйца, колбасу, картофельные оладьи и печенье? Если вы идете в ресторан и просматриваете ?шведский стол?, вы выбираете салаты, тушеные овощи и куриное мясо или тяжелую пищу, состоящую из жареных свиных отбивных, картофельное пюре с подливкой и пирожное с кремом на десерт?

Когда вы скажете себе правду о своем питании, вы можете определить, является ли ваш метаболизм быстрым, средним или медленным. Следовательно, сможете внести необходимые изменения, которые помогут вам в потере веса!

Объедините усилия

Как видно, потеря веса для женщин старше 40 лет – сложная задача. Для этого необходимо достичь баланса вашего образа жизни, питания, физических упражнений, пищевых предпочтений. Внеся необходимые изменения, вы сможете получить стройное, здоровое тело.

Подписаться на ПИЩА ЛЮДЕЙ по E-mail

Потеря веса для женщин старше лет

Прокомментировать

Это не спам.
сделано dimoning.ru