Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1
Закрыть!

Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

Автор: Ольга Дата: 17 августа 2014

Что вы делаете с использованными пластиковыми бутылками? Утилизируете? Можно подойти к этому вопросу творчески. Нет, не закидывать их в контейнер предварительно подпрыгнув на метр или сделав прыжок в два с половиной оборота. Есть способ лучше. Процесс утилизации пойдет гораздо интереснее, если подойти к процессу творчески. Летом мы гораздо чаще покупаем воду и другие питьевые напитки […]

  • Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

    Необычное использование пластиковых бутылок. Часть 1

    Автор: Ольга

    Что вы делаете с использованными пластиковыми бутылками? Утилизируете? Можно подойти к этому вопросу творчески. Нет, не закидывать их в контейнер предварительно подпрыгнув на метр или сделав прыжок в два с половиной оборота. Есть способ лучше. Процесс утилизации пойдет гораздо интереснее, если подойти к процессу творчески. Летом мы гораздо чаще покупаем воду и другие питьевые напитки […]

  • 13 необычных способов использования сахара

    13 необычных способов использования сахара

    Автор: Ольга

    Знаете, что такое «белый яд»? Правильно, сахар! Конечно, если употреблять сладкое без всякой меры, то лишний вес – самая мелкая неприятность, которая нас ожидает. Но сегодня не об этом. Давайте поговорим о том, как можно использовать сахар с пользой для здоровья. Обыкновенный белый сахар можно использовать не только при варке варенья и для выпечки. Он […]

advertisement

Главное, чтобы ребенку нравилось! Здоровое питание школьника

Автор: Ольга | 0 коммент. »

Режим питания школьника напрямую связан с распорядком дня. Большую часть времени дети проводят в школе. В связи с этим следует учитывать чередование интеллектуальных нагрузок и периодов отдыха. В период интеллектуальных нагрузок питание должно быть дробным и состоять из легко усваиваемых продуктов. Сытный обед, в который входят белки и жиры, требует долгого переваривания. Его следует перенести на период более или менее продолжительного отдыха.

Все школьники, независимо от возраста, должны получать питание четыре раза в день. Три приема пищи – завтрак, обед и ужин – являются основными. Четвертый – дополнительный, вводится как второй завтрак для школьников, обучающихся в первую смену, и как полдник – для обучающихся во вторую смену. Важно не только что и сколько ест ребенок, но и – как часто. Режим питания предполагает прием пищи в определенное время. Благодаря этому повышается эффективность процесса пищеварения, пища лучше усваивается.

Младший школьник должен есть не реже 4 или 5 раз в сутки (в зависимости от нагрузки). Перерывы между приемами пищи — не более 4- 5 часов. В организме ребенка происходят активные процессы роста, перестройка обмена веществ. Все это требует большого расхода энергии и, соответственно, потребления пищи. При организации питания в школах следует учитывать основные медико-биологические требования.

Школьный рацион должен состоять из завтрака (25 %) и обеда (35% суточной потребности). По содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов завтрак и обед в сумме должны обеспечивать 55-60 % рекомендуемой суточной физиологической нормы. Рацион питания должен быть разнообразным. Блюда не должны повторяться в течение дня. Они должны быть распределены по энергетической ценности в зависимости от возраста.

Режим питания: завтрак перед уходом в школу. Второй завтрак (10-11 часов) в школе – для восполнения энергозатрат и запасов пищевых веществ, интенсивно расходуемых в процессе обучения. Обед (дома или в школе), ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна).

Школьное питание должно быть щадящим как по способу приготовления (ограничение жареных блюд), так и по своему химическому составу (ограничение синтетических пищевых добавок, соли, специй и др.). Выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Невозможно учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами.

Завтрак дома. Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. Как ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо? Родителям нужно предложить ребенкку на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить, почему так важно поесть перед школой. Завтрак не должен быть тяжелым, перенасыщенным жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно – какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.

Правильная организация питания школьников-подростков может помочь в решении многих проблем, возникающих в подростковый период. Тогда, когда особенно важно обеспечить организм ресурсами не только для роста и развития, полового созревания, но и для возрастающих нагрузок в школе. Именно в эти годы, фактически, начиная с 10 лет, ребенок становится взрослым человеком. Это касается физического, психо-эмоционального, интеллектуального развития. Ребенок осваивает новые для себя правила взрослой жизни. Учится ответственности и самостоятельности. Учится по-новому выстраивать свои отношения с людьми.

Немаловажно, чтобы именно в этот период взросления ребенок научился самостоятельно соблюдать режим питания. Питаться рационально независимо от присмотра взрослых. Во-первых, чтобы уже сейчас помочь своему организму в нелегкой работе, а во-вторых, чтобы выработать привычку, которая пригодится в самостоятельной жизни. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье.

Можно ли с помощью питания помочь подростку справиться с большой интеллектуальной нагрузкой? Безусловно. Главное при интенсивной интеллектуальной нагрузке – есть часто, но понемногу. Еда должна содержать хотя бы немного белка. К хлебу, макаронам и кашам нужно добавлять порцию мяса, рыбы или молочных продуктов.


Bookmark and Share

Главное чтобы ребенку нравилось Здоровое питание школьника

Прокомментировать

Это не спам.
сделано dimoning.ru